過年期間接觸各樣美食的機會增加，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，年後體重增加個2-3公斤是常有的事。萬芳醫院肥胖防治中心特別提出做到「減重123」，並執行6秘訣，一定能讓民眾在夏季來臨前達到理想體重。
林硯農醫師表示，體重的增加來自於熱量的失衡。每個人每日應攝取適當的熱量，若熱量攝取多於所需，多餘的熱量會以「脂肪」的形式囤積起來。所以「少吃、多動、有恆心」是減重成功的秘訣。但要如何少吃？如何多動？林硯農醫師提醒大家，遵循以下「減重123」（每天運動1小時，每天減少20%的熱量攝取，持續3個月）。
再配合6秘訣，就能確保健康瘦身又皮膚緊實：
1.認清自己，擬訂目標：訂定減肥目標公斤數，及達成日（3個月），努力去做！
2.縮小胃部容量：春節大魚大肉不自覺把胃撐大了，現在每餐減少20%的熱量，除了青菜以外，其他食物都少吃兩成。【圖：林硯農醫師（中）接受媒體採訪健康瘦身之秘訣】
3.天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。
4.多喝水提高基礎代謝率：每日喝水量需達到2000C.C.以上。
5.體內環保日：每週訂定一天，施行「全素食飲食」（主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等），提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。
6.開始運動吧!!以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，能消耗較多的熱量。運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。（文/萬芳醫院）
